Kemik Erimesine Karşı Önleminizi Aldınız Mı?
Yaşılarda ve kadınlarda sık gördüğümüz Osteoporoz, halk dilinde bilinen adıyla kemik erimesi hastalığı kemik yoğunluğunun azalmasından dolayı meydana gelir. Osteoporoz hastalığı boyda kısalma, sırt ve bel bölgelerinde ağrı, eklemlerde kırık oluşmasıyla belirti verir.
Osteoporoz’dan ( kemik erimesi) korunmak ve bu hastalığın hayatınızı etkilememesi için yaşam tarzınızda değişikliklere gitmeniz gerekmektedir.
- Yüksek kalsiyum ve magnezyum içeren yiyecekler tüketmelisiniz. Bu yiyecekler kemik yoğunluğunu ve kalitesini arttırır.
- Fiziksel aktivitenizi yüksek tutun, günlük hareketlerinizi arttırın asansör yerine merdiven çıkın. Yürüyüş, yüzme gibi egzersizler yapın veya spor salonuna gidin.
- Sigarayı bırakın veya azaltın.
- Alkol tüketiminizi sınırlayın.
- Her yıl en az bir kere kemik ölçümü yaptırın.
- kırmızı et yerine beyaz et tercih edin
- Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın.
- Hafta bir baklagil tüketmeye çalışın.